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孕前补钙必读.

发布人:本站 发布时间:2015-09-28 浏览量:

    怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都有着非常重要的意义。钙的充足,这样就可以保证了怀孕后不与宝宝抢钙.

    正准备怀孕的你,对宝宝的未来已有了诸多想象,要聪明健康,要活泼可爱,不是人见人爱的小美女,也会是迷死人的小帅哥。为了孕育一个完美宝宝,你早早开始了孕前准备,检查身体,调整作息,规划饮食,忙得不亦乐乎的同时,有没有漏掉至关重要的一件事?那就是补钙。


你本来就缺钙


    中国人膳食结构以素食为主,含钙量本来就低,中国人普遍缺钙,再加上抽烟、喝酒、喝咖啡、拒晒太阳等“恶习”,更使缺钙现象雪上加霜。最新“全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日从膳食中摄入的钙仅为339-619mg毫克,与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远,中国人本来就缺钙。而孕妇一旦怀孕,对钙的需求量更是与日俱增,达到1000-1200毫克/天。如果不想宝宝生下来就缺钙,那你可要赶紧补钙了。


孕前更要补钙


很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然,储备钙质要从孕前开始。

    怀孕后,你身体里现有的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,你消耗的钙量要远远大于普通人,每天钙需求量高达1200毫克。整个妊娠期间,都要特别注意补钙,相关专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始,这样才能做到“有备无患”,如果等到怀孕后再补,说不定就是“杯水车薪”了。

    事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益。孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

 

补钙两手准备


    补钙需要持之以恒,才能收到明显的效果,而且补钙的方式也十分重要。钙要怎么补?这里为大家介绍两种方式:食补和药补。


    食补:多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常,食补被认为是补钙的理想方式,但如果你懒得计算食物中的钙含量,也没时间顿顿准备补钙大餐,或者害怕大量摄取食物的同时,摄入大量的热量,那么建议你按照科学的方式补充钙制剂,这样既补足了钙,又省却了许多麻烦。


    药补:市场上补钙产品众多,看得人眼花缭乱,无可适从。不要紧,专家已总结出五条补钙“金标准”,可作参考:1、有效钙含量高(能被人体吸收的钙,通过溶解度和含钙量来衡量,即溶解度高、含钙量高的钙制剂有效钙含量才高)。2酸碱度适中,不刺激胃肠道。3、安全可靠,适宜人群广泛。4、服用方便,性价比高。6.内含多种人体必须的微量元素。建议选用醋酸钙。

    
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